筋膜枪功效|作用|选购|使用方法|注意事项-筋膜枪排行榜前十名

筋膜枪基础介绍


筋膜枪,也称深层肌筋膜冲击仪,筋膜枪是一种软组织康复工具,通过高频率冲击放松身体的软组织。筋膜枪可以理解为民用版的DMS(电动深层肌肉刺激仪),在使用时振动频率会有所变化,基本作用与DMS差不多。筋膜枪是从国外引进的治疗软组织疼痛的一种有效方法,刺激其本体感觉功能,进而起到有效缓解肌肉紧张的作用,达到止痛的目的。中文名筋膜枪外文名Fascial Gun别名深层肌筋膜冲击仪

筋膜枪发展历程


2017年在美国职业篮球联赛总决赛上,骑士队的后卫凯里·欧文在理疗师的帮助下,使用筋膜枪放松背部和大腿肌肉,快速返回球场。而后广泛运用在美国职业联赛的团队服务,于2017年末开始进入中国市场。筋膜枪

筋膜枪作用机理


筋膜枪是利用其内部特制的高速电机来带动“枪头”,产生高频的震动作用到肌肉深层,达到减少局部组织张力、缓解疼痛、促进血液循环等作用。

筋膜枪使用方式


筋膜枪大的圆头一般用于肩背部、臀部、大腿;小的圆头用于手臂、小腿等大面积肌肉。筋膜枪需顺着人体肌肉纹理和筋膜走向使用,不能只对着肌肉的酸痛点来打。而头颈椎、脊柱等大量神经、血管分布的部位则不能使用。每个部位的使用时长不能超过3至5分钟。

筋膜枪振动幅度


幅度大约10-16mm 之间,频率大约在30-50Hz之间。

筋膜枪振动频率


筋膜枪通过高频次振动(2000-3200次min)将力和震动传送到人体的筋膜,从而起到增加组织血流量、放松肌肉的功效,并可通过共振使人体组织产生相对位移,减轻组织粘连,恢复肌肉和筋膜的弹性,使紧张僵硬的筋膜得到放松,可以缓解人体的一些不适症状。

筋膜枪效用效果


筋膜枪筋膜炎,筋膜枪能辅助改善筋膜炎患者的疼痛症状,而且振动频率稳定,可以促进肌肉和软组织恢复。中国康复医学会康复治疗专委会相关负责人表示,通过振动,能促进肌肉和周围软组织恢复或消除疲劳,间接地影响组织的修复。也就是说,筋膜枪能辅助改善筋膜炎患者的疼痛症状,而且振动频率稳定,可以促进肌肉和软组织恢复。筋膜枪运动放松,运动过后肌肉紧张、乳酸堆积、缺氧,尤其是过度运动后,肌肉很僵硬,很难靠自己恢复。人体肌肉外层会有一层筋膜包裹,使肌肉纤维能在有序的方向上产生收缩,达到较好的功能状态。过度运动后,肌肉筋膜就会被膨胀或挤压,产生酸痛不适。筋膜枪是通过外在的物理方式解决肌肉紧张等问题,类似以前专业运动员结束训练后韧带拉伸、肌肉牵拉、辅助手法按摩的作用。用与不用还是有区别的,在筋膜枪的帮助下,运动后恢复的时间和效率都会有所提高。合理、正确使用筋膜枪,的确能帮助缓解运动后的肌肉酸痛。[11]运动锻炼中,筋膜枪的运用可以分为三个部分,即运动前的热身、运动中的激活、运动后的恢复。运动前使用筋膜枪快速地冲击欲锻炼的肌肉群,让肌肉群的温度以及血流量增加,有助于达到快速热身的效果。在两组运动的间隔中使用筋膜枪让疲劳的肌肉再次被激活,预备好进行下一组锻炼。筋膜枪振动有频率高低,频率高起得作用要浅一点。如果是深层肌肉,用的更多的是低频,低频冲击会更缓慢更持久一些。应用高频更多作用是摩擦,通过摩擦产生热量,更适合缓解肌肉僵硬。[12]运动后使用筋膜枪,根据激痛点的原理,长时间冲击锻炼完的肌肉群,达到协助代谢乳酸以及减少肌肉张力的目的。例如,做完俯卧撑之后,使用筋膜枪在胸大肌以及胸小肌的位置上冲击两分钟以上。

筋膜枪适用人群


不是所有人都能用筋膜枪,如果操作不专业也会造成人身损害,且对软组织损伤的修复没有太大作用。如果操作不当或时间久了,还有可能增加疲劳感,孕妇或者有健康问题的人群应禁止使用。

筋膜枪选购指南


千元以上的筋膜枪差别不大,几十元和一两百元的,冲击大、不稳定、振幅和力度时大时小。[13]尤其是筋膜枪的核心部分电机,大品牌或许有保障,市面上便宜的筋膜枪,根本起不到深层击打放松效果,而是一种单纯震动形式的“震动器”,这显然无法契合消费者的诉求,[14]基本用的都是有刷电机,甚至有的用劣质电机,缺乏保护机制,容易对人体产生危害。[14]市面上有部分筋膜枪转速高于3000转,震动力量就过大了,反而容易产生伤害。2000-3000转之间的筋膜枪才能产生比较好的效果。1.电机(无刷还是有刷电机);2.噪声;3.电池容量(最大续航),电池不能太小否则按摩不到位就没电了;4.有效振幅;5.挡位并不是越多越好,有明显区别的高、中、低三个挡位就够了,像有些品牌宣传的30多个档位,反而不实用;入门级筋膜枪质量参差不齐,仅能实现基础的震动,算不上真正的按摩工具”。[15]市面上的筋膜枪最多起放松作用,并不会有减肥效果。不具备治疗功能,更不是万能的,筋膜枪使用不当,不但不会缓解疼痛,还可能刺激血管,导致肌肉痉挛。筋膜枪不属于医疗器械,以预防和治疗等功能进行宣传,属于虚假宣传和夸大宣传,涉嫌违反广告法和药品管理法的相关规定。[13]

筋膜枪发展趋势


2020年7月16日晚,受疫情影响延期的“315”晚会播出。晚会“数字经济发展共筑美好生活”章节中提到,健身产品上半年销量大增热,根据来自电商平台的销售数据显示,筋膜枪上半年销量增长2177%,划船机同比增长135%,瑜伽垫销量同比增长了53%。[16]据某电商平台的数据显示,疫情期间,筋膜枪在该平台的销量同比增长20倍。[17]

筋膜枪注意事项


1.上肢、下肢骨头突出处膝关节外侧,在小腿上端有个凸起,叫腓骨小头,它的周围有腓总神经,非常表浅,它如果受伤了会出现足下垂、脚趾不能背伸、足部感觉障碍等,筋膜枪不能触碰到腓骨小头周围。膝关节前方,是胫骨结节的突起,也不能用筋膜枪打。肘关节内侧是尺神经沟所经之处,有时触碰到这里前臂都会麻木。因为尺神经在这里非常表浅,这里也是不能用筋膜枪触碰的。肩关节前外侧,解剖学上叫大结节的地方,是肩袖附着的地方,也不能用筋膜枪触碰。2.颈部周围颈部的侧面、前侧有很多神经、血管经过,而且有神经反射的感受器,是非常敏感和脆弱的,这些地方使用筋膜枪的话,风险很大。3.锁骨周围、腋下、上臂和腘窝这些地方布满了臂丛神经及其分支、锁骨上动脉、肱动脉等重要的神经、血管,腘窝是指膝关节后方的窝,里面有腘动脉、神经等,而且位置较表浅,一旦损伤后果非常严重,所以这些位置也不能用筋膜枪直接打。

筋膜枪是什么有什么用


筋膜枪,也称深层肌筋膜冲击仪,筋膜枪是一种软组织康复工具,通过高频率冲击放松身体的软组织。发展历程最早由专业治疗师为美国职业联赛的团队服务,后2017年开始进入中国市场。作用机理筋膜枪是利用其内部特制的高速电机来带动“枪头”,产生高频的震动作用到肌肉深层,达到减少局部组织张力、缓解疼痛、促进血液循环等作用。使用方式筋膜枪需顺着人体肌肉纹理和筋膜走向使用,不能只对着肌肉的酸痛点来打。而头颈椎、脊柱等大量神经、血管分布的部位则不能使用。每个部位的使用时长不能超过3至5分钟。振动幅度幅度大约10-16mm之间,频率大约在30-50Hz之间。振动频率筋膜枪通过高频次振动(2000-3200次min)将力和震动传送到人体的筋膜,从而起到增加组织血流量、放松肌肉的功效,并可通过共振使人体组织产生相对位移,减轻组织粘连,恢复肌肉和筋膜的弹性,使紧张僵硬的筋膜得到放松,可以缓解人体的一些不适症状。[1]效用效果运动锻炼中,筋膜枪的运用可以分为三个部分,即运动前的热身、运动中的激活、运动后的恢复。运动前使用筋膜枪快速地冲击欲锻炼的肌肉群,让肌肉群的温度以及血流量增加,有助于达到快速热身的效果。在两组运动的间隔中使用筋膜枪让疲劳的肌肉再次被激活,预备好进行下一组锻炼。运动后使用筋膜枪,根据激痛点的原理,长时间冲击锻炼完的肌肉群,达到协助代谢乳酸以及减少肌肉张力的目的。例如,做完俯卧撑之后,使用筋膜枪在胸大肌以及胸小肌的位置上冲击两分钟以上。适用人群不是所有人都能用筋膜枪,如果操作不专业也会造成人身损害,且对软组织损伤的修复没有太大作用。如果操作不当或时间久了,还有可能增加疲劳感,孕妇或者有健康问题的人群应禁止使用。

筋膜枪排行榜前十名


筋膜枪具有舒筋、活血、通络、肌肉按摩的功效,我用的是迷你型的米狗J8,6档高频振动,带4个功能头,仅手机大小携大方便,我放办公室用,工作久了放松肩背用。

筋膜枪使用方法


筋膜枪使用时要顺着肌肉的走向,所以要熟记一下你要放松肌肉的解剖结构。放松时筋膜枪适当用力顶住肌肉,使之与肌肉发生共振,增加渗透性。原则是紧推慢移,比如打个十几次再移动,每次移动的距离很小。不要冲击关节:身体的关节是重要也是敏感部位,筋膜枪则主要用于针对肌肉软组织放松,用来击打关节没什么作用,并且容易造成关节损伤。不适用于某些部位:头部,肌肉比较薄的部位和腋下、下腹部,重要器官和主动脉的部位腰窝、脖颈等。这些位置不宜使用筋膜枪冲击。好处筋膜枪对肌肉进行滚压、震动放松时,会增加肌肉的张力,随之肌肉张力的增加会刺激,并激活调节肌肉张力的感受剂(肌梭),根据交互抑制的原则,肌梭处于兴奋状态,则会抑制肌肉长度感受剂的变化,从而导致肌腱调节肌肉的长度,逐渐恢复其功能性的长度,这样就达到一个放松肌肉的过程。筋膜枪在皮肤表面进行高频振荡的同时,还会作用到深层骨骼肌,令骨骼肌瞬间放松,经络神经血脉瞬息畅通。

筋膜枪禁忌和注意事项


筋膜枪使用时要顺着肌肉的走向,所以要熟记一下你要放松肌肉的解剖结构。放松时筋膜枪适当用力顶住肌肉,使之与肌肉发生共振,增加渗透性。原则是紧推慢移,比如打个十几次再移动,每次移动的距离很小。不要冲击关节:身体的关节是重要也是敏感部位,筋膜枪则主要用于针对肌肉软组织放松,用来击打关节没什么作用,并且容易造成关节损伤。不适用于某些部位:头部,肌肉比较薄的部位和腋下、下腹部,重要器官和主动脉的部位腰窝、脖颈等。这些位置不宜使用筋膜枪冲击。好处筋膜枪对肌肉进行滚压、震动放松时,会增加肌肉的张力,随之肌肉张力的增加会刺激,并激活调节肌肉张力的感受剂(肌梭),根据交互抑制的原则,肌梭处于兴奋状态,则会抑制肌肉长度感受剂的变化,从而导致肌腱调节肌肉的长度,逐渐恢复其功能性的长度,这样就达到一个放松肌肉的过程。筋膜枪在皮肤表面进行高频振荡的同时,还会作用到深层骨骼肌,令骨骼肌瞬间放松,经络神经血脉瞬息畅通。

筋膜枪的功效与作用


1.放松筋膜、肌肉在健身运动之后,肌肉如果没有得到按摩、拉伸,那么就会变得非常紧绷,产生筋膜粘连,不仅身体会觉得不舒服,而且还会影响肌肉的恢复和生长,可能会有肌肉发僵、发硬、发紧的情况。使用筋膜枪,每分钟产生2000-3000次的震动,通过枪头冲击身体运动后紧绷的身体部位,来帮助肌肉软组织放松恢复,避免肌肉过于健壮。2.放松骨骼肌筋膜枪在皮肤表面进行高频振荡的同时,还会作用到深层骨骼肌,令骨骼肌瞬间放松,经络神经血脉瞬息畅通。3.缓解疲劳、酸痛平常即便没有进行运动锻炼,偶尔使用筋膜枪当做按摩仪,也能够起到促进血液循环、消散因疲劳而产生的肌酸,帮助缓解身体的疲劳和酸痛感。

筋膜枪的种类和分类


筋膜枪适合哪些人用1、职业运动人群  如运动员,专业舞者、滑板滑手等。职业运动人群每天高强度的训练很容易对肌肉和筋骨造成挫伤,时间久了小病不休养,演变成大病,也就是我们常说的职业病。所以职业运动人群要尤其注重运动康复,筋膜枪可以有效按摩肌肉群,缓解锻炼时产生的肌肉挫伤等问题。2、久坐人群  如上班族,电竞玩家,职业主播等。我们之所以能够活动自如,主要靠血的流通来进行,但如果长时间久坐的话,会使体内携氧血液量减少,氧分压降低和携二氧化碳血液量增多,从而引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。筋膜枪的高频震动可以很好的改善血液循环,缓解肌肉紧张酸痛。3、健身人群  不管你是专业的HIIT,CrossFit健身训练人群,还是对喜欢健身运动的初学者,在运动后都会产生肌肉拉伤、紧绷、酸痛等问题,筋膜枪可以改善局部肌肉的痛点,非常适合运动后来放松肌肉。4、长辈人群  大家都知道年纪较长的人经常会有腰酸背痛的毛病,很可能腰部肌肉劳损引起的,自己按摩一般会有些吃力,力度也不是很好掌握。而筋膜枪可以很好的改善血液循环,促进代谢,缓解酸痛。5、伤痛恢复人群  如足底筋膜炎,运动拉伤、手脚抽筋等。这些症状往往是由于局部肌肉的炎症或者紧张产生的,筋膜枪通过击打这些部位的肌肉从而缓解局部肌肉紧张、挛缩引起的牵拉疼痛等症状。

筋膜枪怎么选购


我平常偶尔有运动,选了个大一丢丢蓝宝专业级的筋膜枪,专业级的其实用法也很简单,我也不懂怎么选,自己用上去舒服方便就可以了你的采纳是我回答的动力。

筋膜枪可以带上飞机和动车吗


筋膜枪可以带上飞机。筋膜枪,也称深层肌筋膜冲击仪,筋膜枪是一种软组织康复工具,通过高频率冲击放松身体的软组织。筋膜枪是利用其内部特制的高速电机来带动“枪头”,产生高频的震动作用到肌肉深层,达到减少局部组织张力、缓解疼痛、促进血液循环等作用。航空运输条例规定旅客为个人自用内含锂金属或锂离子电池的便携式电子设备应作为手提行李携带登机。筋膜枪是运动后放松人体肌肉的辅助工具,属于电子产品含有电池,筋膜枪可以随身携带上飞机,不参与托运。

筋膜枪品牌推荐


我觉得进口的好,一千左右就差不多,在高的就只是广告和明星的费用拉,设计简约,不要花里胡哨的比较好

筋膜枪维修方法


前言:,休息不是懒惰。好吧,我们今天请到 纽约市特殊外科医院Tisch运动表现中心的力量与条件训练教练和运动生理学家, 想补充一些运动神话误区,它们都是关于运动恢复的知识。 。在下面,我打破了这些流行的运动恢复误解,而是分享了一些事实存在的科学原理。误解1:休息日是懒惰人的选择。相反,休息日是每个积极的人的运动计划中必不可少的一部分。实际上,当人们问我去年秋天我如何完成马拉松比赛时,答案很简单:我告诉他们“我多休息了几天”。严重的是,天气条件不是“很好”,课程不是“更轻松”, 我没有调整饮食,功劳也不是我的鞋子,绑腿或 健身追踪器。我在马拉松比赛中取得个人最好成绩的原因是我每周休息两次(而不是一次)。我的意思是成熟规律的 REST 日,而不是 临时的恢复日。我没跑 我没有游泳。我没有上瑜伽课。好吧,我做了其他不适合做的事情!但这并没有使我变得懒惰,而是让我成为了更好的运动员。对于大多数开始在训练方案中实施足够休息日的运动员来说,情况也是如此。那么,您如何算出每周需要休息多少天呢?通常,人们每周需要休息两天。但是,由于每个运动员的每周锻炼强度较高(例如,HIIT,新兵训练营,间歇性冲刺,CrossFit),因此锻炼的 时间因人而异,因此您需要的休息时间越长。(您知道 是否可以进行过多的HIIT吗?)。让教练全面了解您的训练强度,类型,持续时间和频率,为您提供一般建议。然后,调入身体寻找 需要休息一天的体征, 例如长时间的肌肉酸痛,喜怒无常,食欲不振,做噩梦或不安的睡眠,以及降低机能。误解 2:您可以在睡眠时偷工减料。恰恰相反。睡眠不仅仅是运动恢复的重要组成部分。这是最重要的部分。(顺便说一句, 睡眠也是减肥旅程中最重要的部分。)当您运动时,会在肌肉中产生微小的撕裂,而睡眠是大部分修复过程发生的时间,这让肌肉适应,可以变得更强/更健壮/更好,保持无伤害的必不可少的部分。睡眠不足也会降低我们的人类生长激素(HGH)水平。这是因为HGH在运动后的肌肉修复,受伤后的愈合以及增加肌肉质量等方面发挥着至关重要的作用,有些人甚至将其极端化,例如使用合成形式的HGH来加速康复。尽管我从不鼓励使用兴奋剂(而且世界兴奋剂组织禁止使用兴奋剂),但是您可以 做的一件非常合法的事情 :获得足够的睡眠时间,以确保足够的HGH水平。可悲的事实是, 超过三分之一的美国人 由于睡眠不足而自我破坏了自己的健身努力。睡眠不足会破坏您在健身房的辛苦训练成果,增加受伤的风险,并减慢您的反应时间,这对田径和球类运动员尤其有害。如果您是一个通常只能睡五个小时的人,并认为足以让您度过难关,那么我会挑战您。让您每晚睡七到九个小时,持续两个星期,然后重新评估您的感觉。而且,如果您承认自己可以花更多的时间来调整训练和修复,我鼓励您真正开始优先考虑睡眠,否则,您的训练就会受到影响。(相关: 4种提高睡眠质量的方法)。误解3:恢复时应该使用高科技产品。如果比萨饼是我的睡眠(我想是这样!),市场上的所有恢复小玩意儿和小工具(冷冻疗法,筋膜枪, 振动泡沫辊等)都只是意大利辣香肠。也就是说工具不是主要的。尽管其中一些 锻炼恢复工具 可以帮助 释放筋膜 和肌肉紧张程度并增加血液循环,但它们无法像睡眠一样真正修复肌肉或提高HGH水平。再说一次,睡眠是无可替代的。(评论区告诉我:你想更新: 对您的健康最好的和最差的睡眠姿势。)如果您已经获得建议的每晚睡眠量,那么可以尝试一些高科技恢复工具。这些工具可以使您的恢复率提高1-5%,但它们肯定不能替代以科学为基础的恢复方法。你有豁然开朗吗?如果喜欢我的分享记得点赞和关注一下,你动一动手指就是对我最大的鼓励。

筋膜枪功耗多少瓦


既然瓦数不一样,那么功率也是不一样的,如果让我选择的话,我肯定会选择30瓦的,而不会选择20万。

筋膜枪如何清洗


灰尘用好一点的湿纸巾擦拭即可,如果是油剂类的,你可以直接水冲洗,赶紧以后再晾干就好,实在是怕脏可以隔着毛巾或衣服使用啊。

筋膜枪原理线路


是一台利用震动原理达到肌筋膜深层精准放松的设备,适用于健身后的物理按摩和平时的日常放松。通过震动击打,达到肌肉和筋膜的自我放松调节,让放松更加有效率。快速减轻肌肉酸痛和僵硬,缓解肌肉疲劳,加快血液循环,达到改善身体组织健康的目的。

筋膜枪保养方法


筋膜枪保养不需要加油,本身内部的机械结构是免维护的,外面保持干净就可以了。

筋膜枪实用吗


筋膜枪通过快速连续的机械振动作用于深部肌肉软组织,以此缓解组织粘连与过度兴奋,分解炎症产物并促进新陈代谢,从而达到改善组织环境的目的。类似以前专业运动员结束训练后韧带拉伸、肌肉牵拉、辅助手法按摩的作用。因此筋膜放松枪非常适合经常健身或运动的人群使用。许多人长期面对电脑、缺乏身体锻炼,筋膜枪对扩充椎间隙、肩周炎、腰肌劳损、足部按摩、增加血液流速具有很好的疗效。

  • <
  • 此栏目暂无任何新增信息